マルチタスクを卒業するための超低負荷5分間ステップ

私たちは、何事も「一度に大きな変化」を起こそうとしすぎて挫折を呼び寄せています。「これから毎日2時間は机に縛られて一歩も動かない」といった約束を立てることは、脳を脅かしてコルチゾール（ストレスホルモン）を分泌させ、抵抗反応をまねくだけです。

「Tiny Habits（マイクロ習慣）」の導入

行動科学者が提唱する最も成功率の高い習慣法は、「超極小化」です。マルチタスクをやめ、シングルタスクに没頭するためには、まずは「1日1回、特定のタスク（例えばライティングや請求書作成など）に対してスマホをオフにし、タイマーをただ『5分間』だけかけてやる」という約束から始めます。5分が終わったら、そこで作業を終了して良いのです。

しかし実際は、人間の性質として「一度動き始めた慣性」を活用して、5分の壁を越えてそのまま30分間作業が続いてしまう例がほとんどです。この心理障壁の緩和を設計するのが、ゾーンに侵入する最もインテリジェントなハックと言えるでしょう。